Pleszewianka ze złotym medalem Mistrzostw Świata w przysiadzie ze sztangą
Pabianice były gospodarzem Mistrzostw Świata Federacji GPC. Z miasta położonego w województwie łódzkim w bardzo dobrym humorze wróciła pleszewianka Iwona...
Jak schudnąć, nie tracąc czasu na obsesyjne liczenie kalorii?
Co zrobić, aby schudnąć nie tracąc czasu na obsesyjne liczenie kalorii? Przepis na sukces zdradza trener personalny Alan Urbaniak.
Od robienia przysiadów rosną uda? Prawda czy kolejny mit?
Dziś wspólnie z trenerem personalnym Alanem Urbaniakiem podejmujemy bardzo ważny temat zwłaszcza dla kobiet. Czy od robienia przysiadów i podobnych ćwiczeń...
Co z tym spalaniem tłuszczu? Rozprawiamy się z mitami
„Wiosna, ach to ty” śpiewał niegdyś Marek Grechuta. Rozpoczęła się niepostrzeżenie, a dla sporej liczby ćwiczących oznacza dzwonek ostrzegawczy. To już...
Koszykówka, muzyka, siłownia i amerykańskie tatuaże
Alan Urbaniak Sportowcem Roku 2018. Kapitan Kosza Pleszew odebrał nagrodę na corocznej Gali Pleszewskiego Sportu.
Czy bieganie w typie cardio to idealny sposób na utratę wagi?
Każdy powtarza: chcesz schudnąć, musisz biegać. A co, jeśli to nie przynosi efektów w postaci utraty wagi? Zastanawiasz się, dlaczego nie idzie, tak jak miało...
8-12 powtórzeń. Czy tylko w takim przedziale budujemy mięśnie?
W dzisiejszej części poradnika zajmiemy się bardzo ważnym tematem dla większości mężczyzn chodzących na siłownię. Chodzi oczywiście o rozwój masy mięśniowej,...
Stretching pozwoli Ci w pełni wykorzystać swój potencjał
Jeśli chcemy w pełni wykorzystywać swój potencjał, rozwijać mięśnie w dobrym tempie oraz co najważniejsze w maksymalnie bezpieczny sposób, musimy zadbać o wiele...
Zmieniamy nawyki żywieniowe i zaczynamy trening w domu
Dwa tygodnie temu zaprezentowaliśmy trening A, który miał państwa wprowadzić w zajęcia siłowe w domu. Dziś przyszedł czas na wariant B.
Jak pracować nad sylwetką w warunkach domowych?
Chciałbyś poprawić swoją sylwetkę, ale nie zawsze masz czas, aby pójść na siłownię? Nic straconego. Możesz zacząć ćwiczyć w warunkach domowych. Jak to zrobić?...
Senior dźwigający ciężary na siłowni? Dlaczego nie!
Trening siłowy, oporowy z reguły kojarzy nam się z młodymi, silnymi mężczyznami i wysportowanymi kobietami. Dla większości z nas podnoszenie ciężarów...
Jaki trening klatki piersiowej będzie najlepszy? Na co postawić?
Dzisiejszą część naszego poradnika poświęcimy mięśniom klatki piersiowej. Wraz z bicepsami stanowią najbardziej eksponowane mięśnie u mężczyzn. Ich funkcje oraz...
Na czym oprzeć nasz trening? Wolny ciężar czy maszyny?
Nasz plan treningowy lepiej oprzeć na wolnym ciężarze czy może ćwiczyć na maszynach? Co będzie skuteczniejsze? Jak znaleźć złoty środek? O różnicach, wadach i...
Biceps od lat symbolizuje siłę. Jak go skutecznie rozbudować?
Biceps od lat stanowi symbol siły. W dzisiejszej części naszego poradnika trener personalny Alan Urbaniak zdradzi receptę na jego skuteczną rozbudowę.
Nowy rok oznacza nowe cele. Jak zrealizować swoje postanowienia?
Co roku chcemy schudnąć, zacząć regularnie uprawiać sport, zmienić swoje nawyki żywieniowe, a nawet pracę. Przełom roku to zawsze czas robienia noworocznych...
Trening siłowy zimą. Jak skutecznie budować masę mięśniową?
Dzisiejsza część poradnika będzie stanowić o budowaniu masy mięśniowej. Dlaczego najlepiej robić to zimą? Jakie wykonywać ćwiczenia? Jaką rolę odgrywa nadwyżka...
Jak nie stracić formy podczas Świąt Bożego Narodzenia?
Święta za pasem. Większość osób trenujących, dbających o swoją sylwetkę i walczących o utratę kilogramów corocznie boi się tego okresu. Co zrobić, aby nie...
Zacznij wprowadzać zdrowe nawyki do swojego życia!
Przełom roku to czas podsumowań, dobry moment na wprowadzenie zmian w swoim życiu. Wspólnie z trenerem personalnym Alanem Urbaniakiem proponujemy kilka...
Martwy ciąg pozwoli zbudować sylwetkę i zwiększy siłę organizmu
Martwy ciąg nazywany jest królem wszystkich ćwiczeń. Temu zagadnieniu poświęcamy dzisiejszą część poradnika. O szczegółach, jak zawsze, opowiada trener...
Czym jest metabolizm? W jaki sposób możemy go przyspieszyć?
Koleżanka/kolega ćwiczy tyle samo co ty. Je więcej od ciebie, a mimo to szybciej chudnie. Brzmi znajomo? Winę za taki stan rzeczy ponosi przemiana materii...
Chcesz mieć dobrze zbudowaną sylwetkę? Pamiętaj o przysiadach
Przysiad jest jednym z najważniejszych zadań wykonywanych na siłowni. To ćwiczenie niezwykle korzystne zdrowotnie, ponieważ świetnie wpływa na jakość stawów i...
Jak oni dają radę wytrzymać taki trening? Kluczem jest wydolność
Wiodącym hasłem kolejnej części poradnika będzie wydolność. Czym jest? Jak ją poprawić? O tym wszystkim tradycyjnie opowiada trener personalny Alan Urbaniak.