Co zrobić, aby schudnąć nie tracąc czasu na obsesyjne liczenie kalorii? Przepis na sukces zdradza trener personalny Alan Urbaniak

Żeby stracić zbędne kilogramy, musimy wprowadzić deficyt kaloryczny, czyli po prostu jeść mniej niż potrzebuje nasz organizm. Do tego przydałby się odpowiedni plan żywieniowy nakreślony przez trenera lub dieta ułożona przez dietetyka. Jednak nie każdy z nas chce korzystać z usług specjalistów lub uważa, że nie jest w stanie odżywiać się według ściśle określonych zasad, zachowywać odpowiedni reżim kaloryczny i godzinowy.

- Dlatego chcę pokazać, co musimy zrobić, aby schudnąć i nie liczyć kalorii. Oczywiście, efekty nie przyjdą tak szybko, jak w przypadku stosowania się do planu żywieniowego, jednak z czasem zbędne kilogramy na pewno zgubimy - zapewnia Alan Urbaniak.

8 kroków do sukcesu

Co więc zrobić, aby osiągnąć sukces? Najważniejsze to wprowadzenie do naszego codziennego życia kilku zasad, których będziemy przestrzegać. Oto przykładowe propozycje:

1. Spożywamy posiłki w momencie jak jesteśmy głodni! - Przyjęło się, że jemy, bo wypada. Podjadamy, mimo że nasz organizm tak naprawdę nie potrzebuje pożywienia w danym momencie. Dlatego powinniśmy wprowadzić zasadę jedzenia w momencie pojawiającego się uczucia głodu. Kiedyś ludzie jedli mniej, bo jedzenia było mniej i potrafili funkcjonować. Zwróćmy uwagę, że np. dzieci czy zwierzęta nie jedzą, gdy nie są głodne - opowiada trener personalny.

2. Spożywajmy od 2 do 3 litrów wody dziennie. - Polecam spożywanie wody gazowanej, ponieważ będziemy mieli większe uczucie sytości w żołądku. Jeśli chodzi o różnice między wodą gazowaną a niegazowaną to nie ma żadnej różnicy. Prawidłowe nawodnienie sprawi, że będziemy czuli się lepiej. Organizm składa się w 60-65% z wody! - podkreśla nasz ekspert.

3. Wprowadzamy do naszego życia codzienną aktywność. Nie musi to być trening, wystarczy szybszy spacer trwający 45-60’. - Ważne abyśmy każdego dnia dostarczyli odpowiednią ilość aktywności! Trening będzie wspaniałym rozwiązaniem, jednak nie jest koniecznością, wystarczy inna forma ruchu - tłumaczy Alan Urbaniak.

4. Ograniczenie przetworzonej żywności do 2 lub 3 razy w tygodniu. - Wszystko jest dla ludzi, jednak jeśli chcemy zgubić kilogramy, musimy zredukować ilość takich produktów. Dzisiaj często jemy poza domem, a mówi się, że np. lody czy pizza mogą sięgać 50% dziennego zapotrzebowania, dlatego powinniśmy ograniczyć produkty przetworzone - uczula trener personalny.

5. Regeneracja w postaci snu. Zadbajmy o minimum 7 godzin, aby każdego dnia nasz organizm miał przysłowiowe naładowane baterie. - Badania pokazują, że osoby, które się wysypiają, spalają więcej tkanki tłuszczowej. Zbyt mało snu prowadzi do obniżenia się poziomu leptyny - hormonu sytości. Wniosek? Będziemy jeszcze bardziej głodni - mówi ekspert.

6. Spożywajmy źródło białka w każdym posiłku. Jajka, nabiał, mięso, rośliny strączkowe, odżywki białkowe - to wszystko sprawi, że będziemy bardziej syci po każdym posiłku. Dodatkowo białko ma mało kalorii, np. pierś w porównaniu z workiem ryżu. Worek ryżu to 350 kcal, a żeby uzyskać taką ilość w przypadku piersi trzeba zjeść przynajmniej 350 gram.

7. Ograniczmy spożywanie alkoholu. - Nie mówię, że musimy wyeliminować przysłowiową lampkę wina czy małe piwo, jednak zredukujmy to do jak najmniejszej ilości - podkreśla Alan Urbaniak.

8. Aktywność spontaniczna, czyli klucz do sukcesu. Używajmy jak najczęściej naszych nóg, a ograniczmy korzystanie z samochodu. - Każdy metr wykonany siłą własnego ciała będzie pomagał w efekcie finalnym, czyli utracie wagi. Warto użyć zegarka, który będzie mierzył ilość wykonanych kroków. Będzie to forma mobilizacji, aby ruszać się jak najwięcej. Osobiście wykonuję 16000 kroków dziennie - mówi trener personalny.

Nikt nie stoi na przegranej sytuacji. Wszyscy możemy pozbyć się zbędnych kilogramów. Powyższe punkty powinny nam znacząco pomóc w tej drodze. - To nie takie trudne, proszę mi wierzyć. Z pracy z moimi podopiecznymi wiem, że praktycznie 100% osób traci wagę, gdy stosuje się do wytycznych z mojej strony, dlatego, jeśli wdrożycie chociażby te zasady, na pewno zauważycie różnicę.