Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów

Przysiad to ćwiczenie bardzo korzystne pod względem zdrowotnym. Świetnie wpływa na jakość stawów i siłę mięśni. Jak je prawidłowo wykonać?

Damian Cieślak
archiwum prywatny
Przysiad jest jednym z najważniejszych zadań wykonywanych na siłowni. To ćwiczenie niezwykle korzystne zdrowotnie, ponieważ świetnie wpływa na jakość stawów i siłę mięśni.

Dożyliśmy czasów, w których każdy obserwuje każdego. Dotyczy to również siłowni i tak wydawałoby się prostego ćwiczenia jak przysiad. 15 lat temu większość osób uczęszczających do siłowni nie wykonywała ćwiczeń na nogi, a jeśli już, to robiła to, nie dysponując odpowiednią wiedzą. Dziś wielu amatorów siłowni również nie wykonuje przysiadów. Nie są przygotowani technicznie, a to z kolei rodzi obawę przed ośmieszeniem się na oczach innych - rozpoczyna kolejną opowieść trener personalny Alan Urbaniak. Dzisiejsza część poradnika będzie stanowić swoistą zachętę do wykonywania przysiadów.

Jest to naturalny ruch dla człowieka towarzyszący mu od jego początków. Np. człowiek pierwotny wykonywał przysiad nad ogniskiem, przygotowując sobie pożywienie. Dochodzimy do zasadniczej kwestii. Jaki przysiad jest naturalny dla człowieka ? Człowiek pierwotny wykonywał pełen przysiad, a nie półprzysiad. Wymuszały to czasy, w których egzystował.

- Aktualnie pełen przysiad jest wypierany. Posiadamy krzesła, kanapy, toalety. To wszystko sprawia, że pełen przysiad zwany ATG, jest coraz rzadziej wykonywany i niestety coraz większa część społeczeństwa nie potrafi go prawidłowo wykonać - opowiada nasz ekspert.

Pomaga zrzucić zbędne kilogramy

Przysiad jest najważniejszym ćwiczeniem siłowym. Pomaga nam zrzucić zbędne kilogramy poprzez duży wydatek energetyczny, jest to bowiem ruch wielostawowy. Czy jest dla nas coś trudniejszego niż usiąść na ziemi i wstać z obciążeniem? - Mówi się, że jeśli chcesz schudnąć, powinieneś wykonywać przysiady, jeśli chcesz zbudować siłę i muskulaturę również podstawowym ćwiczeniem jest przysiad. Dlaczego? Bo towarzyszy mu olbrzymi wyrzut anaboliczny pomagający budować silny organizm - tłumaczy Alan Urbaniak.

Trener personalny podkreśla, że widząc ćwiczących mężczyzn, od razu stara się określić stopień ich wytrenowania poprzez umięśnienie nóg. - Niestety, jest wiele przypadków przerostów górnej części sylwetki, a „doły” pozostają jak u przysłowiowego bociana. Zapominamy, że najważniejsze są fundamenty. Dlatego trening na siłowni powinniśmy zacząć od intensywnych ćwiczeń naszych nóg, aby w przyszłości nie mieć dysproporcji. Klatkę czy biceps można szybciej wytrenować, natomiast pokaźne mięśnie czworogłowe czy pośladkowe to kwestia lat. Moim zdaniem dobrze zbudowany mężczyzna charakteryzuje się silnymi nogami. Dobrze zbudowana kobieta to również ćwiczone nogi. Osobiście w pracy z podopiecznymi największą uwagę przykuwam właśnie do mięśni nóg. Stanowią one 49 procent naszych mięśni, dlatego łatwo jest schudnąć, ćwicząc intensywnie nogi - wyjaśnia trener personalny.

Najbezpieczniejszy i najskuteczniejszy

Jakie przysiady wykonywać? Przede wszystkim głębokie. To one pozwolą nam zabezpieczyć nasze kolana i staw biodrowy. Pamiętajmy, aby nasze kolana nigdy się nie koślawiły, czyli nie kierowały do środka! Jest to zabójcze dla naszych kolan! To palce stóp wskazują dla nich drogę - przekonuje ekspert.

Wbrew teoriom propagowanym w erze fitnessu, to nie półprzysiad, a właśnie pełen przysiad wykonywany do momentu, w którym mięśnie pośladkowe stykają się z mięśniami naszych łydek jest najbezpieczniejszy i najskuteczniejszy. Kolano posiada 4 główne więzadła, które chronią staw kolanowy (ACL, PCL, MCL, LCL). Najskuteczniejszą ochronę stanowią one w momencie, w którym kolano jest w pełni zgięte lub w pełni wyprostowane. - Spójrzmy na olimpijczyków. Wszyscy w swoich konkurencjach wykonują pełne przysiady, podobnie większość kulturystów. Jeśli ten rodzaj przysiadów byłby groźny dla naszych kolan, to przy takich ciężarach one popękałby jak zapałki - podkreśla Alan Urbaniak.

- Zachęcam wszystkich do wykonywania przysiadów. Jeśli chcemy mieć silną i dobrze zbudowaną sylwetkę, to musimy je robić! Nie bójmy się ich! - przekonuje na zakończenie trener personalny.

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Te produkty powodują cukrzycę u Polaków

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera
Wróć na pleszew.naszemiasto.pl Nasze Miasto