Przełom roku to czas podsumowań, dobry moment na wprowadzenie zmian w życiu. Prezentujemy porady, które będą mieć zbawienny wpływ na zdrowie

Nerwy, stres, mało snu, odpoczynku - to wszystko ma wpływ na to jak się czujemy. A czujemy się zmęczeni, doskwierają nam różnego rodzaju bóle, jesteśmy rozdrażnieni, sfrustrowani, mamy problemy trawienne. Wymieniać można długo. - 2018 rok dobiega końca. Założę się, że większość z was marzy już o urlopie, odpoczynku czy po prostu chwili wytchnienia. Przedświąteczna gorączka nabiera rozpędu. Każdy z nas chce pozamykać jak najwięcej spraw, by móc powiedzieć „tak, zrealizowałem wszystkie tegoroczne plany” - mówi Alan
Urbaniak.

Co zrobić, aby poczuć się lepiej? Na poprawę samopoczucia znacząco może wpłynąć wprowadzenie zmian w kilku aspektach życia. Sprawią one, że będziemy mieć więcej energii do działania. Modyfikacje wdrażajmy stopniowo, w optymalnym dla nas tempie. Przede wszystkim wyznaczmy sobie konkretny cel.

Aby osiągnąć sukces, musicie być zdeterminowani i zmotywowani. Czas pogodzić się z faktem, że od tego momentu wasze życie wyglądać będzie nieco inaczej. Spróbujcie zwalczyć, często mylne, przekonania, które towarzyszą wam od lat – że czekoladowy batonik poprawia humor po ciężkim dniu, itd. Ważne jest wsparcie najbliższych osób, które powinny przypominać o postanowieniach, gdy zaczynacie zbaczać z wyznaczonej drogi. Poniżej kilka porad.

Mniej mięsa, więcej warzyw

Białko jest bardzo ważnym makroelementem i musimy je regularnie dostarczać do organizmu. Szczególnie muszą o tym pamiętać osoby aktywne fizycznie. - W części powinniśmy spróbować zamienić jedzenie mięsa na spożywanie białek pochodzenia roślinnego. Coraz więcej mówi się, że jedzenie roślin strączkowych ma świetne działanie na nasz organizm. Układ trawienny na pewno Ci się odwdzięczy, jeśli ograniczysz spożywanie mięsa - tłumaczy nasz ekspert.

Mniej cukru, więcej owoców

Nie ma co ukrywać, większość z nas uwielbia słodycze. Należy jednak pamiętać, że to w owocach występuje najzdrowsza postać cukru. - Znajdziemy w nich składniki potrzebne do osiągnięcia zdrowej i pięknej sylwetki, np. bioflawonoidy czy błonnik - zapewnia Alan Urbaniak.

Mniej siedzenia, więcej aktywności

Najnowsze badania pokazują, że sukces zdrowego ciała polega na połączeniu odpowiedniego odżywiania oraz spontanicznej aktywności. - Wybierajmy schody zamiast windy, spacery zamiast leżenia na kanapie, rower zamiast samochodu, itd. Dzięki temu będziemy spalać dodatkowe kalorie oraz wytwarzać hormony, które przecierają szlaki do zdrowia - przekonuje trener personalny.

Mniej słodkich napojów, więcej wody

Woda jest idealnym paliwem dla naszego organizmu. Często uczucie zmęczenia wynika właśnie z niedostatecznej ilości spożywanej wody. - Słodkie napoje, energetyki powodują trudności z koncentracją oraz problemy z trawieniem - zaznacza Alan Urbaniak.

Mniej pracy, więcej snu

- Ten punkt jest trudno zrealizować, jeśli ktoś ma bardzo dużo obowiązków - mówi ekspert. Musimy pamiętać, że to właśnie podczas snu w naszym organizmie zachodzą wszelkie procesy regeneracyjne. Wtedy odpoczywamy, rozwija się też nasza masa mięśniowa. - Warto znaleźć chociażby godzinę więcej na sen! - podkreśla trener personalny.

Na tym kończymy prezentowanie - wydaje się prostych i dość oczywistych, ale jednocześnie tak trudnych do wprowadzenia - nawyków, które mogą odmienić jakość naszego życia. Zbudowanie ich okaże się punktem zwrotnym. - Pamiętaj, że wystarczy chcieć - przypomina za zakończenie trener personalny Alan Urbaniak.