Odpowiednia dieta i regularny ruch to zdaniem trenera Alana Urbaniaka kluczowe składniki w walce o długie, zdrowe życie

Otyłość, czyli choroba XXI wieku tworzy się poprzez długofalowe zaniedbywanie swojego ciała - brak aktywności fizycznej oraz przez fatalny sposób odżywiania. - Jednak jeśli właśnie teraz zdecydujecie się na podjęcie aktywności fizycznych, będziecie prawdopodobnie żyli dłużej - zaznacza trener Alan Urbaniak. Dodaje, ze perspektywa wydłużenia życia o kilka lat jest każdemu na rękę.

- Tak, to sport i zdrowe odżywianie jest kluczem do długowieczności - podkreśla i wyjaśnia, że po prostu nie ma innej drogi, by w zdrowiu dożyć sędziwego wieku.

- Kocham las i przyrodę , dlatego zachęcam wszystkich do długich spacerów a może i marszobiegu przez leśne ścieżki - mówi trener. Pamiętajcie, że najważniejsza jest rozgrzewka. Ćwiczenia na świeżym powietrzu wymagają, by stopniowo podnosić temperaturę ciała, tak by było one gotowe do marszobiegu. - Wykonujcie wymachy rękoma, krążenia biodrami, wspięcia na palce oraz skłony - wylicza Alan. Natomiast, gdy już poczujecie wstępne zmęczenie, to znak że czas ruszać przed siebie - w drogę ku przedłużeniu życia. Trener podpowiada, że nie trzeba od razu pędzić, wystarczy szybki chód, lub wolny bieg. - Nie przyspieszaj, oddychaj równo, pozwól, aby układ sercowo naczyniowy mógł się dotlenić - mówi. Dopiero po 20 minutach, należy dociągnąć rozgrzane już mięśnie i wykonać wspomniane w poprzednim artykule wykroki, przysiady oraz unoszenie nad głowę małego obciążenia (np. butelkę z wodą). Musimy pamiętać że mięśnie potrzebują wyzwania, tak by się rozwijały i utrzymywały nasz organizm w coraz lepszej formie. - Nie bójmy się stawiać przed sobą nowych celów - mówi trener.

Dla mężczyzn którzy mają organizm gotowy do pokonywania jeszcze większych obciążeń Alan Urbaniak poleca wykonywanie pompek. To właśnie one wspaniale rozwijają klatkę piersiową, czy mięśnie naramienne, a po nich wykonać kilkusekundową walkę z drzewem w przepychaniu. - Nic tak nie rozwija naszego ciała jak progresywne przeciążanie - zaznacza trener. Powinniśmy systematycznie zwiększać swój wysiłek.

Jednak to nie koniec. Po zestawie ćwiczeń siłowych, powinniśmy znów wrócić do marszu, czy marszobiegu. - 15 minut będzie dobrym wynikiem na początek naszej przygody ze sportem - przekonuje Alan Urbaniak.

Trener podkreśla, że bardzo ważne po zakończeniu sesji treningowej jest kilku minutowe rozciąganie (o odpowiednim rozciąganiu przeczytamy już w najbliższym artykule na łamach „Gazety Pleszewskiej”).

Zdrowa dieta ma być skuteczna, ale nie tylko. Alan Urbaniak przekonuje, że dieta dodatkowo ma sprawiać przyjemność, zapewniać zdrowie, energię oraz dobre samopoczucie.

Trener zaznacza, że głównym założeniem diety, jest to, by była ona zbilansowana, czyli taka która dostarcza odpowiednią ilość składników odżywczych. - W uproszczeniu wygląda to tak, że musimy jeść dużo warzyw i owoców, białka, węglowodanów złożonych oraz tłuszczy - podkreśla trener.

Choć dziś wielu ludzi nie ma czasu, aby dbać o to co mają codziennie na talerzu. -Główną przyczyną nadwagi jest spożywanie wysoko przetworzonych dań oraz brak ruchu - przypomina Alan. Nie mając czasu na gotowanie najczęściej wybieramy tłuste produkty, które są bardzo kaloryczne, co więcej - często jesteśmy od nich uzależnieni. Jednak Alan przekonuje, że wystarczy poświęcić kilka chwil, aby przygotować przepyszny i zdrowy posiłek, którego zalety będziemy widzieć już od razu. Jest on lekkostrawny, daje energię na długo i nie powoduje szybkiego wzrostu poziomu cukru we krwi. Dodatkowo dostarcza witaminy i minerały. Takim posiłkiem jest np. sałatka makaronowa z kurczakiem.

Składniki: 50g makaronu pełnoziarnistego, 100g piersi z kurczaka, 1 łyżka oliwy z oliwek, 1 łyżka oleju kokosowego, sałata (lodowa lub rukola), szpinak, kiełki, pomidory, ogórki, natka pietruszki + ulubione przyprawy.
Wykonanie: Makaron ugotuj w osolonej wodzie. Pierś pokrój w kostkę, dopraw solą, pieprzem i ulubionymi przyprawami np. ziołami prowansalskimi i usmaż na oleju kokosowym. Wystudzo-ną pierś dodaj do makaronu i pokrojonych w kostkę warzyw. Polej łyżką oliwy z oliwek i do-praw do smaku. Taka sałatka świetnie zniesie podróż. Możesz ją wziąć do szkoły, pracy na wy-cieczkę. Pełnoziarnisty makaron w połączeniu z oliwą z oliwek da energię na długi czas, a kurczak zasyci i dostarczy odpowiednią ilość białka. Pamiętaj jednak, że gramatura składników musi być dobrana indywidualnie dla każdej osoby ze względu na wiek, wzrost, wagę, płeć, rodzaj wykonywa-nych czynności.

Bieg Wings for Life World Run 2018 w Poznaniu:

źródło: gloswielkopolski.pl/x-news.pl.