Chcesz zmienić swój styl życia? Chciałabyś zadbać o swoją sylwetkę, ale nie wiesz jak zacząć? Trener personalny Alan Urbaniak podpowiada

Jak mówią słowa piosenki „najtrudniejszy pierwszy krok”. Ciągle o nim myślimy, ale żeby podjąć ostateczną decyzję i powiedzieć sobie „to jest ten dzień, w którym rozpoczynam nowe, zdrowsze i pełne wyzwań dla mojego organizmu życie” nie jest łatwo. Dbanie o sylwetkę wymaga konsekwencji i regularności. Nie ma się co oszukiwać, jeśli mamy do zrzucenia 30 kg, to nie zrobimy tego w miesiąc.

- Nie czytajcie i nie słuchajcie trenerów, którzy gwarantują szybkie efekty. Prawda jest taka, że mamy sporo do zrobienia. Będzie Cię to kosztowało wiele wyrzeczeń, ale jeśli raz w życiu poświęcisz czas i energię na dojście do odpowiedniej formy, to będziesz już zawsze dumna i dodatkowo będziesz pilnowała się, aby już nigdy nie wrócić do tej „złej formy” - opowiada trener personalny Alan Urbaniak.

Najważniejszy jest plan działania

Czas więc na przedstawienie naszego planu działań. A zaczniemy od przygotowania... planu działań. Musimy wyznaczyć sobie cele. Zarówno te bardziej odległe i bliższe (np. miesięczny). Dodatkowo wykonajmy zdjęcie swojej sylwetki. - Niech to będzie fotografia, która ukaże twoją sylwetkę bez tuszowania i ukrywania niedoskonałości. Gwarantuję, że patrząc na kolejne zdjęcia, będziesz z dumą spoglądać na zmieniające się proporcje - nie ma wątpliwości nasz ekspert.

Mamy plan, czas na zmianę żywienia. Odkładamy na jakiś czas słodycze. Kolejnego cukierka zjemy dopiero wtedy, gdy osiągniemy zadowalającą nas wagę. Powinniśmy wyeliminować kolorowe, słodzone napoje, soki owocowe, zredukować ciężkie i tłuste sosy, starać się w każdym posiłku umieścić porcję warzyw, zamienić słodycze na zdrowe fit desery.

- Przede wszystkim musimy pić dużo wody, ograniczyć spożywanie wysokoprzetworzonych produktów typu „instant”. Korzystajmy z dobrodziejstw natury - teraz jest w pełni sezon na jabłka, śliwki i dynie. Jeśli przez 2 tygodnie twoja waga nie drgnie, to znaczy, że nie jesteś w deficycie kalorycznym. W takim wypadku spróbuj jeść trochę mniej - tłumaczy Alan Urbaniak.

Wykonuj ćwiczenia wielostawowe

Przechodzimy do kluczowego elementu, czyli treningu. - Zdaję sobie sprawę, że jeśli ktoś wcześniej nie trenował, może nie wiedzieć, jak się za to zabrać. Początkowo możesz spróbować treningu w domu. Jest wiele fit gwiazd, które prezentują treningi , jednak musimy pamiętać, że jest to pierwszy krok, prędzej czy później i tak będzie trzeba pójść do siłowni - podkreśla nasz ekspert.

Tutaj możemy skorzystać z pomocy specjalistów. Najlepszą metodą jest oczywiście kontakt z trenerem, który pomoże dobrać odpowiednie ćwiczenia pod twoje możliwości. Drugi sposób stanowi poproszenie o pomoc osoby pracujące na siłowni. Wytłumaczą one Ci technikę wykonywania ćwiczenia, a to uchroni Cię przed kontuzją. - Zawsze powtarzam, aby nie bać się pytać trenerów pracujących na siłowni - mówi Alan

Urbaniak. Minusem drugiej metody jest to, że często będziesz wykonywała różne ćwiczenia bez planu treningowego. - Dodatkowo, jak mawiał sam Arnold Schwarzeneger, postaraj się dobrać osobę do treningu (koleżankę, kolegę), która będzie Cię motywowała i z którą będziecie się wzajemnie „napędzać” i rywalizować. To bardzo ważny aspekt treningu- tłumaczy trener personalny.

Ekspert radzi, aby wykonywać dużo ćwiczeń wielostawowych, angażujących jak najwięcej mięśni w jednym czasie. To bowiem stanowi najszybszą drogę do utraty zbędnych kilogramów. - Nie skupiaj się na ćwiczeniach izolowanych, ani na samych brzuszkach, to nic nie da. Musisz zmęczyć swój organizm globalnie przez ćwiczenia wielostawowe. Trenuj minimum trzy razy w tygodniu - zachęca Alan Urbaniak.

Ostatni punkt to wytrwałość i konsekwencja w działaniu. I tego wam życzymy!